Az alábbi gondolatok nem csak a szülőknek, hanem bárkinek segíthetnek, akik depressziós állapotban szenvednek.
Sok leendő anyuka már sajnos terhesen is a depresszió áldozata lehet. A depresszió szó a köznyelvben kb. levertséget jelent, de amire én gondolok itt, az annál sokkal-sokkal rosszabb sajnos. Ez tulajdonképp egy betegség, amit gyógyítani kell.

Ha szülés után kis idővel hullámzó a hangulatod, és pl. sokat sírsz, akkor valószínűbb, hogy ez „csak” Baby Blues. Ez 2-3 hét alatt általában elmúlik. Az is lehet, hogy a kialvatlanságtól érzed amit érzel. De vigyázni kell, mert ez szokott átcsúszni depresszióba… Szóval ha úgy érzed, Nálad valami nagyon nem stimmel, de mégse tudod megállapítani, mi lehet a baj, olvasd el soraimat. Sajnos ahhoz, hogy Mindenki megtalálja itt a számára a megfelelő információt, mindent összeírtam, és ez néha ijesztő is lehet az olvasónak. Szívem szerint mindenkivel személyesen beszélnék, de erre sajnos nincsen elegendő időm.

És akkor a tudnivalók:

Ha Baby Blues-ban, kialvatlanságban szenvedsz, akkor lent találsz egy csomó praktikus dolgot, amivel felfrissítheted magad. Kérj segítséget, próbálj néha pihenni, fontos az „énidő”, csinálj valamit ami a hobbid, mozogj, légy levegőn, stb.! 

Az apukáknál, házastársaknál is előfordulhat, hogy szülés után depressziósok lesznek.
A depresszió nem csak első gyermek világrahozatala után lehetséges, hanem bármikor előfordulhat, hogy ezen betegség áldozata leszel. Van olyan ismerősöm, aki az 5. gyermeke születése után került olyan állapotba, hogy nem mert kimenni az utcára, kilátástalannak érezte az életét, és a szorongástól a babáját kézbe se merte venni.
Tehát hangsúlyozom, a szülés utáni depresszió oka nem az első gyermek miatti izgalom! Sajnos a családtagok sokszor nem értik meg, mi zajlik egy depressziós emberben, pedig ez egy nagyon komoly betegség. Ha a környezeted „női hisztinek” titulálja az állapotodat, légy erős, és mondd el Nekik, hogy a terhesség/szülés egy akkora hormonális és lelki (akár tudatalatti) változást okozhat a szervezetben, Pláne, ha az első napokban-hetekben semmi se úgy alakul, ahogy eltervezted. Amit ez okoz a szervezetben: a stressz megzavarja a hormonháztartásodat, illetve a hormonháztartás is megzavarja a stresszfeldolgozási képességedet. Ilyenkor minden előjöhet. A tudatalatti gyermekkori traumák okozta sebek észrevétlenül felszakadnak; az eddig látszólag jól működő szervezeted kap egy adrenalinlöketet; és még sorolhatnám. Ezt nehéz azonnal befolyásolni, és jobb is, ha a körülötted élők nem tudják, nem értik, mi zajlik Benned, mert akkor legalább Ők még nem éltek át ilyen szörnyűséget. Ha nem nyitottak a beszélgetésre, mondd el nekik, hogy akkor tekintsék a rosszullétedet, aminek akarják, és reménykedsz, hogy velük sose fog hasonló borzalom előfordulni.

Sokan pedig tagadják is, hogy ugyanezt élték át, aztán ha kicsit rákérdezel, kiderül, hogy még rosszabbul voltak, mint Te. Csakhát ugye a társadalom azt várja el, hogy az anyuka legyen felhőtlenül boldog, merthát a baba a legnagyobb boldogság, és a világ csodája. Na ez persze igaz, de ha a Te agyműködésed épp rakoncátlankodik, akkor egy hosszabb-rövidebb folyamat amíg visszaállítod „eredeti állapotra”.
A depresszió nem szégyen, és ne érezd magad egyedül, sajnos sokaknál előfordul. És ne gondolkodj azon, miért pont Veled fordul ez elő! A sors így hozta, vissza úgy se tudod csinálni a múltat. Így hát egyetlen út, hogy a jövőt széppé tedd, és meggyógyulj. A gyógyulási folyamat nem 5 perc, de addig is küldöm az erőt hozzá! És ha tanácsot szeretnél kérni, a www.eszterlebovics.com címen megtalálhatod az elérhetőségemet.
A legnehezebb depressziósnak lenni és egyszerre megadni a gyermekünknek minden jót.
Nehéz a tudat, hogy úgy kell jelenlennünk, hogy ne okozzunk neki későbbi éveire tudatalatti traumát. Ez is sokszor lelkiismeretfurdalást okoz az anyukának. Ezért erre is különösen figyelni kell. Valahogy ügyesen meg kell oldani – bár tudom, ez rettentő nehéz -, hogy a gyermek kapja meg az odafigyelést, az ölelést, szemkontaktust, a törődést. https://www.youtube.com/watch?v=N7HwHsRgnYM

Drága barátném, H. Zsuzsi emlékére hoztam létre ezt a honlapot. Ha csak 1 embernek is segíteni tudok, már megérte írnom. Bárcsak mihamarabb jobban lennél kedves olvasó!

A szülés utáni depresszió jelei/tünetei:

Akármelyik jellemző Rád, lehet, hogy Neked is (Szülés utáni) depressziód, neurózisod/pszichózisod van. Ne szégyelld, szabad panaszkodni, és beszélj róla. Ha nem támogatóan reagálnak rá, akkor beszélj róla másnak. Sokan nem értik, mi ez, és talán jobb is, mert ők szerencsésen sose voltak olyan rosszul, mint Te. Sokan pedig tagadják, hogy ők is keresztülmentek ezen.
-Állandó szomorúság, sírdogálás, vagy váltakozó jókedv-rosszkedv
-Kedvetlenség, érdektelenség, az anyuka nem tud örülni gyermekének, nehezen alakít ki vele kontaktust (esetleg nem ismeri el, hogy ő szülte a babát; vagy nem érzi az örömöt a baba iránt, nem érzi a kötődést)
-Ingerlékenység, idegesség, feszültség, dührohamok/dühkitörések, esetleg agresszivitás
-Állandóan fáradt, de képtelen vagy a pihenésre
-Alvászavarokkal küzdesz (ez lehet súlyos insomnia is)
-Étvágytalan, fogy vagy épp ellenkezőleg, az evés az egyetlen dolog, amiben örömöd leled
-Szorongás
-Nem mersz vagy nincs erőd pl. kimozdulni a lakásból
-Nem mersz egyedül maradni a babával
-Kilátástalanság
-Képtelen vagy egyszerű dolgokat megcsinálni (pl. hirtelen nem tudod, hogy kell teafiltert rakni a vízbe, vagy nem mersz vezetni, ami korábban simán ment)
-Halálfélelem
-Furcsa gondolatok
-Kényszerképzetek, kényszergondolatok (OCD-s jellegű)
-Öngyilkossági gondolatok
-Babát bántani akaró gondolatok vagy cselekvések
-Pánikrohamok (hirtelen hányinger, remegés, zsibbadás, szédülés, légszomj)
-Sajnos még olyan állapot is lehet, hogy úgy érzed, nem e hoztad létre a világra gyermeked

S.O.S. vagyis a leggyorsabb megoldás:
Otthon vagy egyedül és nem vagy jól? Vagy a mentőket/ügyeletet, ne szégyelld az állapotodat! Nyugodtan hívj segítséget!
Hívd az Emma egyesületet, ha beszélni szeretnél valakivel. https://emmaegyesulet.hu/
Aztán irány egy pszichiáter! Ő megállapítja, hogy gyógyszeres segítség kell -e Neked vagy sem. Aztán ha már jól vagy, majd érdemes gondolkoznod az alternatív, gyógynövényeken, amik nagyon hatásosak is lehetnek.
Közben pedig érdemes pszichológushoz járni. A depresszió mély oka lehetséges, hogy gyerekkori trauma, vagy egyéb rossz élmény(ek), de véleményem szerint egy nagyon jó pszichológusi terápia se tud eleinte önmagában pálfordulást hozni az állapotodban.
A többi tudnivaló a lentiekben olvasható.

Nincs olyan ember a Földön aki ne stresszelni valamin. De: van akinek semmi baja nem lesz attól, hogy stresszel, van aki pedig enyhe vagy súlyos tünetekkel  küzd, van akinek sokáig semmi baja nincs, aztán egyszer csak előjön a depresszió (neurózis). Ez azért van, mert mindenki szervezete máshogy működik. Valakinek a stressz olyan folyamatokat indít be a bélműködéstől kezdve az agy kémiai folyamatain át sok mindenben, hogy a végeredmény az lesz, hogy nem vagy jól. Nagyon sok minden függ össze mindennel. A benned zajló folyamatok egyediek, ezért szinte a saját magad orvosa kell hogy legyél. Ehhez szeretnék kis segítséget, útmutatót adni. 

A megoldás nem mindig egyszerű. Sajnos a depressziónak nem mindig valami lelki probléma az oka. Általában a leggyorsabb megoldás a pszichiáter által felírt gyógyszer. Ne félj tőle, ha úgy érzed, tarthatatlan a helyzet! A legtöbb esetben szeded kb. egy évig, és ha jól leszel, el is hagyható. De sajnos nagyon sok extrém eset van, amikor is már évek óta szedi a gyógyszereket a páciens, és nincs jobban, esetlegesen még öngyilkosság is felmerül benne. Ilyen eseteknél azt gondolom, hogy az orvosok (pszichiáterek) egyre több és erősebb gyógyszerekkel próbálkoznak, hogy elnyomják a tüneteket, és nem a depresszió okát próbálják megszüntetni. Ez véleményem szerint még veszélyes is lehet, mert az alapprobléma nem kerül így kezelésre. Persze nehéz dolguk van, így nem csoda ha nincs rá kapacitásuk vagy már indíttatásuk se, hogy egyénileg oldják meg a bajt.
Sajnos a gyógyulási lehetőségek száma is millió, nem beszélve arról, hogy minden lehetőség mindenkire máshogy hat, és sokszor azt se lehet tudni, miket lehet vagy érdemes egyszerre próbálni, melyik gyártó terméke jó Neked, vagy Neked milyen mennyiség a jó, stb. – azaz nincs mindig egyszerű és 100%-osan működő megoldás. De olvasd el az alábbiakat, hátha így holnapra már jobban is leszel! Bárcsak!

A szülés utáni depresszió kialakulásának oka:
A szülés utáni depresszió konkrét kialakulásának oka annyi minden lehet, hogy nehéz de nem lehetetlen azonnali jó megoldást találni. Van, hogy jobb nem kutatni, vagy nem is lehet kideríteni, mi az igazi oka a rosszullétednek. Nem is vagyok biztos, hogy jó leírni ennyire részletesen, mert annyiféle ok lehet, hogy sokszor felesleges köröket jár az ember míg kideríti, aztán nem jut semmire.
A megoldás nem mindig egyszerű. Sajnos a depressziónak nem mindig valami lelki probléma az oka. Általában a leggyorsabb megoldás a pszichiáter által felírt gyógyszer. Ne félj tőle! A legtöbb esetben szeded kb. egy évig, és ha jól leszel, el is hagyható. De sajnos nagyon sok extrém eset van, amikor is már évek óta szedi a gyógyszereket a páciens, és nincs jobban, esetlegesen még öngyilkosság is felmerül benne. Ilyen eseteknél azt gondolom, hogy az orvosok (pszichiáterek) egyre több és erősebb gyógyszerekkel próbálkoznak, hogy elnyomják a tüneteket, és nem a depresszió okát próbálják megszüntetni. Ez véleményem szerint még veszélyes is lehet, mert az alapprobléma nem kerül így kezelésre.
Sajnos a gyógyulási lehetőségek száma is millió, nem beszélve arról, hogy minden lehetőség mindenkire máshogy hat, és sokszor azt se lehet tudni, miket lehet vagy érdemes egyszerre próbálni, melyik gyártó terméke jó Neked, vagy Neked milyen mennyiség a jó, stb. – azaz nincs mindig egyszerű és 100%-osan működő megoldás. De olvasd el az alábbiakat, hátha így holnapra már jobban is leszel! Bárcsak!
De az okok ezek lehetnek:
a hormonok játéka (a terhesség alatt 9 hónapig alakulsz, majd utána kb. ugyanennyi idő kell, míg visszaalakul a szervezet), vitaminhiány, a kialvatlanság hatása, cirkadián ritmus felborulása, agyi funkció elváltozása (kémiai ingerületátvivő anyagok működésének megborulása, „szerotoninhiány”, de lehet dopamin vagy noradrenalin mennyiség felborulása is), hirtelen felelősség, szoptatás miatti aggodalom, pajzsmirigybetegség vagy egyéb endokrinológiai betegség/hormonzavar (pajzsmirigy alul vagy túlműködés, Hashimoto betegség, alacsony kortizol szint, jelentősen emelkedett ACTH ami a mellékvesekéreg hormontermelését szabályozó hormon; kortikotropin-kibocsátó hormon szintje (méhlepény, CRH)), ételallergia, vagy e génjeid így vannak kódolva. Egyes kutatók szerint a tejbelövelléskor valami hormon okozza, mások szerint a szülés után az adrenalin az egekbe szökik, lehet Gaba hiányod, Inzulinrezisztencia, mellékvese-kifáradás, stb.
A kialvatlanság, a baba miatti izgalom is rettentő nagy stresszfaktorok. Amiatt, hogy a babádat el tudd látni, a szervezeted ébrentartó hormonokat termel, ami túltermelődik, aludni se tudsz, és végül a nemalvás okozza az egyéb szörnyű tüneteidet, mint pl. szorongás, rossz gondolatok, stb.
Előfordulhat, hogy fokozni kell vagy vissza kell állítani a terhességet védő progeszteron hatást, a terhességet veszélyeztető kortizol hatásokkal szemben.
Az anyaméh kortikotropin-kibocsátó hormonjának mennyisége megnövekszik a terhesség alatt, ez pedig növeli a stresszt kordában tartó kortizol hormon szintjét. Szülés után a pCRH szintje (kortikotropin-kibocsátó hormon) drámaian lecsökken, ami a kortizol szint visszaesését is eredményezi. A kutatók elmélete szerint azoknál a nőknél, akiknél magasabb pCRH-szint mutatható ki a terhesség alatt, nagyobb kortizolvisszaesést lehet prognosztizálni a szülés után. ld. még glükokortikoid. A legfontosabb glukokortikoid a kortizol.
A mellékvesék kortizol termelését serkenti az ACTH túltermelése, …
A mellékvese fáradtság vagy más néven a Hypoadrenia a felnőtt lakosság komoly betegsége, mégis Magyarországon még csak nem is nagyon diagnosztizálják az endokrinológusok. Az állandó fáradtságérzés és a letargia a leggyakrabban hangoztatott tünetek a mellékvese fáradtságtól szenvedők körében. Egyéb mellékveseproblémáknak pl. hízás, csontproblémák, magas vérnyomás is lehet a tünete.
Legtöbbször segíthetnek az alábbiak (kicsit görgess lefele), de ha már túl rosszul vagy, az is lehet, hogy gyógyszeres segítség kell. Sokszor mire kiderülne, hogy mi is okozza ténylegesen a bajt, annyi idő telne el, hogy még rosszabb állapotba kerülsz, ezért célszerű mihamarabb felkeresni egy pszichiátert! A budapesti János kórház pszihiátriáján van egy baba-mama részleg, elvileg bárki odamehet és segítenek. De sokszor nincs már hely. De bármelyik pszichiátriára odamehetsz, ha nem tudnak befektetni, adnak tanácsot vagy gyógyszert. Vagy kérj beutalót a háziorvosodtól. Ők ugyan szeretnek lerázni (tisztelet a kivételnek), de légy határozott vele!
Itt elvileg kaphatsz ingyenes terápiát, ha úgy ítélik, hogy bekerülhetsz:
https://semmelweis.hu/pszichiatria/betegellatas/nappali-korhaz/nappali-korhaz-tematikus-kethetes-csoportok/
Sajnos a pszichiáterek többsége a tüneti kezelések híve, és nem is tartják érdemesnek, hogy a depresszió pontos okát megtalálják. Sok esetben igazuk van, Te se akard tudni!, mert mindegyis, hogy mi az ok-okozat; ha a szerotonin-szinteddel van probléma, akkor arra kell hatni, és általánosan elfogadott gyógyszer az, amit felírnak (antidepresszáns). Remélhetőleg egy évig szeded, és minden helyreáll. Ha mégse, akkor érdemes további vizsgálatokra menned.
A szülés után lassan alakulnak vissza a hormonjaink, és lehet, hogy most valami nem stimmel, de pár hónap múlva már minden oké lesz Veled.
Viszont ha egy egyszerűbb vér és vizeletmintából látszik, hogy nem jó a D-vitaminszinted, a pajzsmirigy, kortizol, jód, B-vitamin, stb. értéked, akkor indokolt utánanézni, hogy ezek közül valami okozza -e a problémát. El kell vinni az endokrinológushoz, stb. orvosokhoz az eredményt, elmondani, hogy szülés után vagyunk, plusz a tüneteket.
A pszichiáterek általában a szerotonint kezelik, és sok esetben ez a legjobb időszakos megoldás. Ha pedig a pszichiáter csak gyógyszert ír fel, de terápiát nem tart, érdemes olyan pszichológushoz menni, aki pl. kognitív terápiát tart, segít kikutatni az eredendő lelki okokat (ami lehet teljesen más mint maga szülés vagy a kapcsolódó dolgok), és otthoni gyakorlatokat is ajánl.
Normális esetben a szülés után kb. egy évvel minden hormon helyreáll, és elhagyható a gyógyszer. A gyógyszert nagyon nagyon lassan kell elhagyni, ha hetek alatt nem megy, akár hónapok (félév, év) alatt. Attól is függ, mennyi ideje szeded, és mekkora adagokat.
Előre sajnos nem tudni, hogy azért vagy most rosszul, mert szültél és a hormonok működése még nem alakult vissza; vagy nem tudod kialudni magadat, vagy azért, mert tartós problémád van.
Leegyszerűsítve a diagnózist az a magyarázat tehát, hogy valószínű a szerotonin-szinteddel van probléma. Az antidepresszánsoktól, szorongásoldóktól, antipszihotikumoktól kb. 1-2 hónap után jobban leszel – feltéve hogy eltalálja a pszichiáter a Neked való jó gyógyszert. Sajnos nem mindig az első lesz a jó, van, amelyik Neked mellékhatásokat okozhat. De amikor már semmi nem használ, hogy jól legyél, a megoldás általában mégis a gyógyszer.

De én első próbálkozásra az alábbiakat javaslom:

FONTOS: Javaslatok akár szedsz gyógyszert, akár nem:

~Légzésgyakorlatok. Nagyon be kell gyakorolni.
~Pszichológus / lelki terápia – feldolgozás, elengedés.
~Vérvétel és egyéb vizsgálatok.

Vérvétel:
Bár a szülés utáni depresszió az orvostudomány szerint nem teljesen ugyanaz, mint az általános depresszió, mégis, ha van lehetőséged, elsőkörben mindenképp javaslok egy nagy vérvételt, amikor is az alábbiakat javasolt nézetni:
Vérvétel javaslatom depresszió, szorongás, álmatlanság esetén:

Általános vérvételhez pluszként kérd:

~Folsav
~Vas
~CRP gyulladásfaktor
~Kortizol
~D-vitaminszint
~ Szelén
~Cink
~Jód
~Réz
~CRP (gyulladásfaktor, ami utalhat pl. pajzsmirigy-gyulladásra, stb.)
~Koleszterin
~Inzulin
~Cukor

+Endokrinológiai vérvétel:
~Pajzsmirigy: alapvérvétel: TSH, szabad T3, T4, anti-TPO, reverse T3. Esetlegesen Trak, Thyreoglobulin nézendő.
~Hormonvizsgálat (ösztrogén-progeszteron) (ha már amúgy helyre kellett volna állnia a hormonoknak, azaz szülés után 1 évvel pl.), volt ismerősöm, akinek az álmatlanságát és a pánikrohamait ez oldotta meg (végül fél hormontablettát kellett szednie), de mire rájött, eltelt 15 év és addig félrekezelték.
~GS alfa fehérje

Vizelet vizsgálat:

~Kortizol
~Jód

Nyálteszt:

~Kortizol

Itt megjegyezném, hogy a vérvételi értékeket nem feltétlenül a labor által normálisnak mondott tartomány alapján kell értékelni, mert azok is nagyrészt beteg emberek adataiból vannak kialakítva, illetve a Te szervezeted egyedi. Így simán előfordulhat, hogy pl 4-es TSH-val rosszul vagy, de ha 2,5-ra beállítod (diéta, gyógynövények), akkor már jobban leszel.

+ Komoly depresszió esetén ha van lehetőség: Neurológiai vizsgálat is ajánlott (agyi erek, stb. vizsgálata.)

Javaslatok a gyógyszerszedés helyett:

Komolyabb problémák esetén a legjobb természetes bogyók talán:
Eldöntendő (attól függ, mi az igazi bajod, hogy reagál a szervezeted, stb.), hogy meddig kell szedni. Van, amit kúraszerűen, hogy nehogy túladagold. Van, amit viszont legalább két-három hónapig kell szedni folyamatosan minden nap kb. ugyanabban az időben, hogy az agyunk befogadja. Mindenképp kérd ki az orvos/gyógyszerész véleményét. Leírok egy javaslatot, de felsorolok utána még sok alternatívát. Mert sajnos az a nehéz ebben, hogy mindenkinek más a hatásos, szervezetfüggő.
A legtöbb pirula, kapszula, vagy folyadék esetében mindig azt kell figyelembevenni, hogy melyiknek megfelelő a felszívódása, illetve átjut -e a vér-agy gáton.
*Maca kapszula (reggel egy kapszula) – ez a női hormonokat egyenlíti ki
*CBD olaj (reggel egy csepp, ha nem érzed pár nap után a hatását, emeld 2 cseppre, aztán kérd ki gyógyszerész vagy orvos vagy természetgyógyász véleményét)
* Tirozin (dél körül 1 szem), ez pajzsmirigyre van eredetileg, de a depresszióra is jó hatással van
*Este: Triptofán, vagy Night Aid (5-HTP segédvitaminokkal), vagy GABA (neurotranszmitter)
*Probiotikum kúraszerűen mindenképp javaslom, bármit is szedsz. Esetleg Probio-Sleep probiotikum (az alvást is segíti) vagy Pszichobiotikum.
*Vitaminok: D-vitamin, B-komplex, Magnézium-Biszglicinát, E-vitamin, C-vitamin, Kalcium, esetleg réz + szelén, jód, ha vashiányod van, vasat.
A vitaminokkal is vigyázni kell a túladagolás veszélye miatt, mert ha pl. folsavtúltengésed van, ne szedj folsavtartalmú készítményt, stb. A vízben oldódók szerencsére kiürülnek a szervezetből, azt nem nagyon lehet túladagolni. Ne egyszerre szedd mindet, hanem válassz ki annyit, amennyit szabad egyszerre, és próbálkozz kitartóan min. 3 hétig… Semmiből se szabad túl sokat se szedni, mert van amelyikből megárthat a túladagolás. De van, amiből sokkal nagyobb dózis kellhet, mint gondolnád. Legjobb, ha vérvétel alapján állapítod meg, hogy mit kell pótolni.
És amit lehet, cseppes/folyékony verzió formájában fogyassz, mert sokszor előfordul, hogy rengeteg vitamint szedsz, és azt gondolod, hogy mivel semmi se történik, nem is érdemes vitamint szedni. Holott az van, hogy vagy nem szívódik fel amit szedsz, vagy nem is jó fajtát szedsz. Pl. Magnéziumból a biszglicinátot érdemes, jódból is a megfelelő kötésűt, stb. Pl. alvásproblémán óriásit segíthet napi egy csepp Gal jód, vagy egy hétig kicsit nagyobb dózisú D-vitamin. De természetesen körültekintően és ne túladagolva.
*Asztali fényterápiás „lámpa”
* Életmódbeli változások
*Vízivás – Napi 2-3 liter minimum
*Sport – Ha lehet, kicsit megerőltető; de jó a séta, vagy bármi amit szeretsz, minden nap és ha lehet, jó levegőn

*Meditáció, autogén tréning, légzésgyakorlatok
Egyéb vitaminok:
/Omega3 (pl. kapszula vagy AHS olaj, amit napi 2 teáskanállal kell fogyasztani) (Ezekben az ételekben van Omega3: lazac, lenmag, tonhal, és dió);
/Calcium;
/C-vitamin;
/D-vitamin (ebből alapból kellhet napi 4000NE, de sokszor előfordul így is D-vitamin hiány, ennek oka a rossz felszívódás – javaslom a GÁL D-vitamin K-vitaminnal cseppet, két-három héten át akár nagyobb mennyiségben is (max. 12ezer NE/nap));
/E-vitamin
/Magnézium-Biszglicinát;
/B-vitaminok: B2 vitamin fontos felszívódást segítő, a B6, B9 (inozit, folsav, folát) és B12 is fontos; legjobb a B-komplex
/Szelén;
/Cink;
/Jód (vigyázni kell, mert a túl kevés és a túl sok jód se jó; de a jódhiány is erős depresszív tüneteket okozhat)
/SAM-e (S-adenozil-L-metionin);
*Aminosavak (ezek közül lehet, hogy van, ami nem ér semmit Neked („kamu”), de mivel mindenkire máshogy hatnak ezek, próbálkozni kell; van aminek még mellékhatása is lehet, akkor hagyd abba) + (ne egyszerre szedd mindet, hanem válassz ki egyet, és próbálkozz kitartóan min. 3 hétig):
Mindenből jól meg kell nézni, mennyit szabad szedni, illetve megfigyelni, hogy Neked melyik segít, melyiket szabad szoptatás mellett, melyiket antidepresszáns vagy egyéb gyógyszer szedése mellett.
A triptofán és a 5-HTP (pl. Night Aid kapszula amiben segédvitaminok is vannak) aminosavak közvetlenül szerotoninná alakulnak, így az is csökkenti a depressziót! Az átalakulás folyamata: triptofán -> 5-htp -> szerotonin -> melatonin!
Glutaminsav, L-triptofán, L-tirozin, L-fenilalanin, L-theanin (zöld teában), Inozitol, Kolin… Nézz mindennek utána vagy kérdezz rá, mert nehéz kitalálni, mit lehet és mit kell.
*Tirozin vagy Közönséges galajtea (pajzsmirigy problémák esetére).
*Javasolt diéta, az étkezésből a tej, fehérliszt és cukor mellőzése. Ez nagyon sokaknak segít!
*Nem gyógyszernek minősülő nyugtatók, gyógynövények (ezek közül is lehet, hogy van, ami nem ér semmit Neked („kamu”), de mivel mindenkire máshogy hatnak ezek, próbálkozni kell; van aminek még mellékhatása is lehet, akkor hagyd abba) + (ne egyszerre szedd mindet, hanem válassz ki egyet, és próbálkozz kitartóan min. 3 hétig):
~Növényi depresszióellenes hatóanyagok:
További Növényi depresszióellenes hatóanyagok:
/Levendulakapszula
/Melatonin
/Orbáncfű (ez a legjobb (?), vannak, akik állítják, hogy olyan jó, mint a gyógyszer, de antidepresszáns stb. mellett nem szedhető). Az orbáncfű (hypericum perforatum) kivonat, ajánlott adagja 500 mg. A hatás latenciája három-hat hét, a szintetikus antidepresszánsokhoz hasonlóan. A szedés időtartamát és más gyógyszerek párhuzamos szedését meg kell beszélni a kezelőorvossal. Az orbáncfűből készült gyógyhatású termékek sokszor elérik a gyógyszerek hatásosságát, de kitartóan kell szedni, legalább 6 hétig. Orbáncfüvet, Grapefruit-ot tartalmazó gyógynövénybogyókat nem szabad antidepresszáns gyógyszer mellett szedni!!! De aki nem szed antidepi tablettát, annak az Orbáncfű is nagyon hasznos nyugtató lehet
/Citromfű-citromfűtea
/Komló, valeriána, páfrányfenyő, macskagyökér, levendula, kamilla, golgotavirág, álombogyó, kava-kava, levendula (orvosi levendula)
/Rhodiola rosea (Vitango, stb.)
/Bach-virág terápia
~CBD vagy CBN olaj szorongásoldó (az orvosikannabisz.hu oldalon a MOKE által bevizsgált márkák, javasolt az erősebb koncentrátumú, bár vannak akik azt mondják, hogy csak akkor ér valamit, ha THC-t is tartalmaz, de a THC tartalmút csak kórházi körülmények között engedélyezik)
~Wörishofener Nervenpflege tabletta nyugtalanságra, stb. (idegesség esetén vagy elalváshoz 3db, fehér kerek dobozban, középen zöld mezőben a neve, orbáncfüvet tartalmaz, antidepresszáns mellett nem szedhető)
~Neuraxan tabletta, Hypericin plus Gingkoval kombinálva, Stress Control kapszula, Napa, Harmonium21, Cefasafra, Ashwaganda kapszula, Remotiv extra, Szódabikarbóna (noradrenalin-csökkentő), Barátcserje-tea (progreszteron-növelő), Méhpempő, Glicin, Taurin, Neuro Plus, Milgamma neuro, stb. stb.
~Relax olajok, pl. Doterratol (balance) Panarom, Stadelmann (álommanó olaj szuper, babának is, neked is). Varga C-peptide orrspray.
~Alvást segítő bogyók: BioMelatonin, Probio-Sleep, Antihisztaminok, Sedatif Pc, Valeriana, Baldavian, Sedacur Forte, Wörishofener Nervenpflege tabletta, MagneB6 álom, CBD olaj, Bach Rescue night, Shilajit, Ignatia amara (homeopátiás); stb.
Millióféle van, és mindenkinek más használ. De bízni kell bennük…. Nem feltétlenül hatnak azonnal, szedni kell min. 2 hétig hogy lásd, érdemes -e tovább szedni.

*Alternatív terápiák gyógyszer mellett/helyett:
~Pszichológus:
     – CBT kognitív viselkedésterápia depresszióra, pánik, szorongásra;
     – EMDR szemmozgásos terápia rossz élmények feloldására;
     – Mindfullness, meditáció, stb. az agyunk megnyugtatására;
~Fényterápia
~MCC terápia, vagy EMOST terápia (biorezonanciás);
~Elektrosokk-terápia: a legsúlyosabb depresszió esetén, akut öngyilkossági veszélynél alkalmazzák, de helyettesíthető a TMS rövidítésű transzkraniális mágneses kezeléssel.
~Légzésterápia
~Autogén tréning, meditáció, mindfullness
~Bemer fizikai érterápia; Shenmen piercing, stb.

*Egyéb ötletek:
Ha lehet, legyen valaki Veled és a babával napközben is
Pánikroham esetén hideg vagy melegzuhany
Házimunka végzése a baba mellett (a baba pl. pihenőszékben nézheti, mit csinál az anyuka, anyuka sokat beszéljen a babához; akár fürödni is lehet így)
Közösségi védőháló: családtagok, barátok, támogató anyacsoport vagy baba-mama csoport, akik elérhetők egy-egy ítélkezésmentes beszélgetésre, egy-két óra gyerekvigyázásra, háztartási besegítésre
Bármilyen test- vagy lélek-kényeztető program: masszázs, szauna, relaxáció, akár otthoni illatos fürdő. Lehetnek ezek mini célok, rítusok is: pl. minden második nap elmenni egy forró csokiért a közeli kávézóba. Minden, ami ritmus, napi rutin, amúgy is segít.
Rendszeres vagy eseti naplóírás, levélírás: jobb kinn, mint benn. Akár össze is lehet tépni, vagy elégetni, vízbe dobni.
Valamilyen művészeti tevékenység: rajzolás, festés, kisebb kézműves projetek, zenélés, éneklés, tánc
Spiritualitás: nemcsak az ima vagy meditáció, hanem pl. kapcsolódásra a természettel (napfényben fürdőzni, fának dőlni, erdőillatot beszívni, hegytetőn élvezni a látványt, sétálni)
Napközben zene vagy rádió hallgatása
Sütés
Séta, futás, jó levegő, sport, súlyzós pl.-izmok megfeszítése majd elernyedése legjobb stresszoldó. Bagdy Emőke pszichofitness hangfelvételei szorongásra, alvásra, mindfullness-tréning, stb.
*Az aromás olajok számtalan panasz, így a rosszkedv elűzésére is ajánlhatók. Elmerülhetünk esténként egy jó meleg, illatos fürdőben, de párologtathatjuk őket hangulatos, kis aromamécsesben vagy a szaunában, a lávakövön is.
Bazsalikom: frissítő, serkentő, idegerősítő, javítja a koncentrációs erőt, hatására kitisztul az agyunk.
Izsóp: enyhe nyugtató, kiváló idegerősítő, harmonizálja a vérnyomást.
Jázmin: antidepresszáns, fájdalomcsillapító, frissítő.
Majoránna: jót tesz szorongás, álmatlanság, izomfájdalmak, hasi görcsök esetén, oldja a migrént, felmelegít.
Muskotályos zsálya: nagyon kellemes illatú és hatékony izomrelaxáló, segít este elaludni.
Narancsvirág: szorongásoldó, depressziócsökkentő, stabilizálja a szívritmust.
Rozmaring: élénkít, serkenti a memóriát, aktivál, enyhíti az izomfájdalmakat, csökkenti a fejfájást.
Rózsa: erős nyugtató, hangulatjavító, mérsékeli a felgyülemlett haragot.
Szantálfa: nyugtató, frissítő, szorongás- és feszültségcsökkentő.
Verbéna: idegerősítő, szorongásoldó, harmonizálja a szívműködést, mérsékli a szédülést.
Ylang-ylang: oldja a szorongást és az idegfeszültséget, javítja a szexuális kedvet, érzékenyebbé teszi a szaglást és az ízlelést.

Hasznos linkek:
https://daretotalkaboutit.blog.hu/2022/05/31/alvasproblemak_megorulok_nem_tudok_elaludni
https://beszelnunk-kell.simplecast.com/episodes (Orvos-Tóth Noémi podcast-ok)
https://www.youtube.com/watch?v=P1IwrEvbGjk (Máté Gábor videók)
https://callforhelp.hu/pszichiatriak/
https://ifightdepression.com/hu/start
http://femilia.hu/
https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/18130/alprazolam-es-gyogynoveny-alapu-etrend-kiegeszito-egyutt-veszelyes-lehet
https://g.page/inspiromed?share
http://perinatus.hu/rolunk/
https://szoptatasert.hu/szoptatasi-tanacsadas/
http://www.deveny.hu/fo_tajekoztato_fuzet
http://www.janoskorhaz.hu/pszichi%C3%A1tria.html
https://www.webbeteg.hu/keresok/orvos
https://emmaegyesulet.hu/emma-vonal/
https://golyahiregyesulet.hu/
https://paleovital.hu/?p=22359&fbclid=IwAR3EoBPeLiQB2kAjKKYWDTZdr2Tdxau6OjIWHxIfUChaKPJP-SlS7UTYsKE
http://drberes.hu/a-terhessegi-hormon-es-a-terhesseg/
https://www.babaszoba.hu/articles/terhesseg/Hogy_miert_pont_40_het_mulva_A_szules_megindulasanak_titkai?aid=20081120185251
https://www.endokrinkozpont.hu/hashimoto-etrendi-kezelese
https://www.zoldhaz.info/alvaszavar-okai-kezelese
https://www.endokrinkozpont.hu/hirek/5-nyomelem-amely-befolyasolja-a-pajzsmirigy-mukodeset
https://funkcionalisorvoslas.blog.hu/2018/07/18/hashimoto_thyreoiditis_talaljuk_meg_a_problema_valodi_oka
https://www.endokrinkozpont.hu/hirek/szules-utani-pajzsmirigyproblema-nem-mindig-szunik-meg-magatol
Ha a rokonok beszólnak:
https://tisztaforras.co/megfejtettek-a-szules-utani-depresszio-okat/
Ha részletesebben érdekelnek a dolgok:
https://hu.wikipedia.org/wiki/Kortikotropinfelszabad%C3%ADt%C3%B3_hormon
http://real.mtak.hu/2164/1/46785_ZJ1.pdf
https://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/post-partum_thyreoiditis_ppt/857
https://www.youtube.com/watch?v=N7HwHsRgnYM

Ha pedig esetlegesen folyamatosan bánt, inzultál a párod:
Hívd az Országos Kríziskezelő és Információs Telefonszolgálatot a belföldről ingyenes 06-80-20-55-20-as számon.
A NANE Egyesület bántalmazott nőknek és gyermekeknek szóló segélyvonala szerda kivételével minden hétköznap 18 és 22 óra között ingyenesen hívható a 06-80-505-101-es telefonszámon.